办公室白领先生的一日锻炼

不消耗体力的办公室生活，让白领教师享受现代办公环境。同时，他们的身体素质和体态已经到了无法继续发展的地步。眼看着腹围一天比一天涨，你最需要看的是我办公室老师的经典健身书——。

早起

春光明媚，黎明很早。参加晨练可以让你一天的工作充满活力。最好的锻炼方式是：

慢跑

跑步前，活动手脚，握手，压腿，转身。跑步的距离可以根据自己和客观条件来决定，也可以在室外抬腿跑，或者用街跑。可以边走边深呼吸练习有氧呼吸气功：双腿在肩水平展开，闭眼后全身放松，吸气收腹，从腹部开始屏气10秒，经胸部、咽喉、小舌、后脑勺到腰部、脊柱，再慢慢呼出体内的气体。这个循环持续20 ~ 30分钟。

跳绳练习

跳绳可以促进血液循环，给大脑提供更多的氧气和营养，疏通经络，健脑暖脏，提高思维和想象力。跳绳15分钟，而做操是为了平复心情，让全身肌肉都得到锻炼，所以做操15分钟为宜。

骑自行车

骑自行车上班也是很好的锻炼！你试过慢跑或步行上班吗？如果办公室离家近。在办公室里穿上皮衣，穿上运动服和跑鞋活跃在路上，这是全世界最流行的白领工作歌。

“中午”

规定饮食

饮食也是身体健康的保证，尤其是午餐。应注意选择脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的新鲜食物。如蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋不仅有助于消化，还能使你精力充沛。

运动

如果你的工作单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是非激烈的球类运动————乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、上下运动时，睫状肌和眼外肌不断放松和收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，具有改善视力的作用。

“晚上”

办公室老师绝大多数都是一下班就回家的人。他们吃饱喝足，对健康最不利的是躺在沙发上无休止地看电视。与其每天都这样，不如每周抽两个晚上去泳池游泳。发现所有的有氧运动都有减肥的效果，但手脚并用的运动效果最好。滑雪、游泳、篮球、爬山对脂肪消耗特别有效。但一般人应该把晚上时间短、运动量小作为首要条件。深夜工作时，加餐的选择相当重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物，如牛奶、粥、面条、蛋花汤等。不应该过分。此时血液会集中在胃中帮助消化，容易导致嗜睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体造成伤害。